野菜たっぷり厚揚げの肉あんかけ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1335 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

96.6 g

脂質

82.5 g

炭水化物

73.7 g

糖質

48.3 g

食物繊維

25.3 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

18.0 g

カリウム

2619 mg

カルシウム

809 mg

マグネシウム

301 mg

リン

1150 mg

鉄

11.2 mg

亜鉛

12.0 mg

ヨウ素

696 µg

コレステロール

367 mg

ビタミンB1

1.33 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

1.48 mg

ビタミンB12

11.1 µg

葉酸

256 µg

ビタミンA

484 µg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

10.0 mg

飽和脂肪酸

19.68 g

一価不飽和脂肪酸

31.90 g

多価不飽和脂肪酸

21.64 g

エネルギー

1335 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

96.6 g

脂質

82.5 g

炭水化物

73.7 g

糖質

48.3 g

食物繊維

25.3 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

18.0 g

カリウム

2619 mg

カルシウム

809 mg

マグネシウム

301 mg

リン

1150 mg

鉄

11.2 mg

亜鉛

12.0 mg

ヨウ素

696 µg

コレステロール

367 mg

ビタミンB1

1.33 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

1.48 mg

ビタミンB12

11.1 µg

葉酸

256 µg

ビタミンA

484 µg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

10.0 mg

飽和脂肪酸

19.68 g

一価不飽和脂肪酸

31.90 g

多価不飽和脂肪酸

21.64 g

大豆もやし

1/4袋 (54 g)
ねぎ

1/2本 (80 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
なす

1/4本 (22 g)
にんじん

1/3本 (56 g)
さやいんげん

2本 (15 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
れんこん

50 g
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
にんにく(おろし)

1片 (4.9 g)
アスパラガス

2/3本 (13 g)
エリンギ

1/8パック未満 (5.3 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
青ネギ

1.1 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
小松菜

1/8束未満 (12 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (50.0 g)

A 醤油(下味用)

12.5 g
A 酒(下味用)

6.5 g
A 片栗粉

適量
油

10.5 g
B オイスターソース

2.0 g
B 砂糖

2.0 g
ごま油

1.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

18.0 g
中華味

1.5 g
豆板醤

2.0 g
オリーブ油

5.0 g
A三温糖

1.5 g
Aほんだし

0.3 g
さば水煮缶の汁

10.0 g
ケチャップ

24.0 g
小麦粉

1.5 g
塩

0.3 g
粗びき黒こしょう

0.1 g