海老とエンドウマメと卵のオイスター炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

834 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

65.0 g

脂質

43.6 g

炭水化物

59.2 g

糖質

44.4 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

2281 mg

カルシウム

301 mg

マグネシウム

178 mg

リン

876 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

181 µg

コレステロール

661 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

222 mg

ビタミンB6

1.66 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

460 µg

ビタミンA

680 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

377 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

15.08 g

一価不飽和脂肪酸

16.50 g

多価不飽和脂肪酸

5.84 g

エネルギー

834 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

65.0 g

脂質

43.6 g

炭水化物

59.2 g

糖質

44.4 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

2281 mg

カルシウム

301 mg

マグネシウム

178 mg

リン

876 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

181 µg

コレステロール

661 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

222 mg

ビタミンB6

1.66 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

460 µg

ビタミンA

680 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

377 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

15.08 g

一価不飽和脂肪酸

16.50 g

多価不飽和脂肪酸

5.84 g

ブロッコリー

1/3株 (92 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

7.5 g
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.5 g)
りんご(皮付き)

65 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
糸とうがらし(あれば)

1/8本 (0.1 g)
グリーンリーフ

1/3枚 (11 g)
せん切りキャベツ

4枚 (210 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スナップえんどう

11本 (53 g)

マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
ケチャップ

5.5 g
塩

1.6 g
バター

14.5 g
グラニュー糖

5.0 g
Aごま油

1.0 g
Aぽん酢しょうゆ

5.0 g
Aごま

1.0 g
こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
顆粒コンソメ

2.8 g
しょうゆ

3.5 g
片栗粉

2.5 g
A塩胡椒

0.3 g
A酒

4.0 g
サラダ油

2.0 g
Bオイスターソース

4.0 g
B砂糖

0.5 g