麻婆厚揚げ・チンゲン菜さっぱり炒め・きび入りご飯のお弁当 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

3163 kcal

食塩相当量

23.5 g

たんぱく質

191.6 g

脂質

124.5 g

炭水化物

344.5 g

糖質

307.1 g

食物繊維

37.4 g

水溶性食物繊維

15.6 g

不溶性食物繊維

21.6 g

カリウム

4911 mg

カルシウム

1405 mg

マグネシウム

587 mg

リン

2754 mg

鉄

18.5 mg

亜鉛

19.2 mg

ヨウ素

16454 µg

コレステロール

493 mg

ビタミンB1

1.91 mg

ビタミンB2

1.87 mg

ビタミンC

171 mg

ビタミンB6

3.16 mg

ビタミンB12

14.8 µg

葉酸

577 µg

ビタミンA

510 µg

ビタミンD

43.1 µg

ビタミンK

299 µg

ビタミンE

12.7 mg

飽和脂肪酸

35.30 g

一価不飽和脂肪酸

41.58 g

多価不飽和脂肪酸

33.85 g

エネルギー

3163 kcal

食塩相当量

23.5 g

たんぱく質

191.6 g

脂質

124.5 g

炭水化物

344.5 g

糖質

307.1 g

食物繊維

37.4 g

水溶性食物繊維

15.6 g

不溶性食物繊維

21.6 g

カリウム

4911 mg

カルシウム

1405 mg

マグネシウム

587 mg

リン

2754 mg

鉄

18.5 mg

亜鉛

19.2 mg

ヨウ素

16454 µg

コレステロール

493 mg

ビタミンB1

1.91 mg

ビタミンB2

1.87 mg

ビタミンC

171 mg

ビタミンB6

3.16 mg

ビタミンB12

14.8 µg

葉酸

577 µg

ビタミンA

510 µg

ビタミンD

43.1 µg

ビタミンK

299 µg

ビタミンE

12.7 mg

飽和脂肪酸

35.30 g

一価不飽和脂肪酸

41.58 g

多価不飽和脂肪酸

33.85 g

きゅうり

1/2本 (51 g)
ごぼう

1/4本 (44 g)
長ねぎ

3/4本 (120 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
アスパラガス

3本 (63 g)
チンゲン菜

41 g
しめじ

1/2パック (50 g)
れんこん

63 g
ピーマン

1/2個 (16 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
じゃがいも

1個 (130 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
すだち(1人1/2個)

5.0 g

酒

40.0 g
塩

4.9 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
砂糖

1.5 g
サラダ油

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
しょうゆ

25.5 g
バター

8.0 g
こしょう

0.2 g
薄力粉

適量
オリーブ油

2.0 g
Aみそ

9.0 g
A豆板醤

6.0 g
A甜麺醤

3.5 g
片栗粉

2.0 g
ごま油

12.0 g
A黒酢

15.0 g
Aはちみつ

7.0 g
だし汁(かつお、昆布)

750.0 g
うす口しょうゆ

9.0 g