豚肉と豆苗の梅ぽん炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

34.6 g

脂質

33.5 g

炭水化物

32.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

1999 mg

カルシウム

242 mg

マグネシウム

156 mg

リン

554 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

475 µg

コレステロール

265 mg

ビタミンB1

1.07 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

168 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

525 µg

ビタミンA

831 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

676 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

6.49 g

一価不飽和脂肪酸

12.36 g

多価不飽和脂肪酸

10.71 g

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

34.6 g

脂質

33.5 g

炭水化物

32.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

1999 mg

カルシウム

242 mg

マグネシウム

156 mg

リン

554 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

475 µg

コレステロール

265 mg

ビタミンB1

1.07 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

168 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

525 µg

ビタミンA

831 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

676 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

6.49 g

一価不飽和脂肪酸

12.36 g

多価不飽和脂肪酸

10.71 g

豆苗

3/4袋 (80.0 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
梅干し

4.7 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
大根

2.5cm (71 g)
小ねぎ

4.4 g
空心菜

1/2束 (80.0 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
とうがらし

1/3本 (0.2 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
長いも

44 g
大豆もやし

1/8袋 (32 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
しいたけ

3.5枚 (50 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)