あじフライ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1377 kcal

食塩相当量

9.2 g

たんぱく質

95.5 g

脂質

78.9 g

炭水化物

85.7 g

糖質

70.0 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

10.3 g

カリウム

2295 mg

カルシウム

630 mg

マグネシウム

288 mg

リン

1264 mg

鉄

11.1 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

2511 µg

コレステロール

768 mg

ビタミンB1

1.07 mg

ビタミンB2

1.73 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

1.58 mg

ビタミンB12

22.6 µg

葉酸

469 µg

ビタミンA

695 µg

ビタミンD

40.9 µg

ビタミンK

436 µg

ビタミンE

13.5 mg

飽和脂肪酸

17.44 g

一価不飽和脂肪酸

28.86 g

多価不飽和脂肪酸

22.18 g

エネルギー

1377 kcal

食塩相当量

9.2 g

たんぱく質

95.5 g

脂質

78.9 g

炭水化物

85.7 g

糖質

70.0 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

10.3 g

カリウム

2295 mg

カルシウム

630 mg

マグネシウム

288 mg

リン

1264 mg

鉄

11.1 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

2511 µg

コレステロール

768 mg

ビタミンB1

1.07 mg

ビタミンB2

1.73 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

1.58 mg

ビタミンB12

22.6 µg

葉酸

469 µg

ビタミンA

695 µg

ビタミンD

40.9 µg

ビタミンK

436 µg

ビタミンE

13.5 mg

飽和脂肪酸

17.44 g

一価不飽和脂肪酸

28.86 g

多価不飽和脂肪酸

22.18 g

ほうれん草(冷凍)

50.0 g
ブロッコリー(小さめの小房にわける)

1/3株 (92 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
レモン(くし形切り)

1/8個 (15 g)
大根おろし(お好みで)

1cm (35 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
アスパラガス

1本 (19 g)
新玉ねぎ

1/8個 (21 g)
新ごぼう

1/8本 (22 g)
ミニトマト

2個 (20 g)