さば缶のレモン醤油パスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1224 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

63.0 g

脂質

56.5 g

炭水化物

127.9 g

糖質

108.3 g

食物繊維

19.6 g

水溶性食物繊維

7.3 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

2764 mg

カルシウム

511 mg

マグネシウム

243 mg

リン

807 mg

鉄

8.8 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

1320 µg

コレステロール

153 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

1.14 mg

ビタミンC

462 mg

ビタミンB6

1.72 mg

ビタミンB12

10.0 µg

葉酸

571 µg

ビタミンA

617 µg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンK

519 µg

ビタミンE

17.6 mg

飽和脂肪酸

12.19 g

一価不飽和脂肪酸

25.23 g

多価不飽和脂肪酸

12.69 g

エネルギー

1224 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

63.0 g

脂質

56.5 g

炭水化物

127.9 g

糖質

108.3 g

食物繊維

19.6 g

水溶性食物繊維

7.3 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

2764 mg

カルシウム

511 mg

マグネシウム

243 mg

リン

807 mg

鉄

8.8 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

1320 µg

コレステロール

153 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

1.14 mg

ビタミンC

462 mg

ビタミンB6

1.72 mg

ビタミンB12

10.0 µg

葉酸

571 µg

ビタミンA

617 µg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンK

519 µg

ビタミンE

17.6 mg

飽和脂肪酸

12.19 g

一価不飽和脂肪酸

25.23 g

多価不飽和脂肪酸

12.69 g

豆苗

1/3袋 (30.0 g)
ミニトマト

8個 (82 g)
Aにんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
レモン(くし切り)

1/6個 (21 g)
ピーマン

1個 (35 g)
赤パプリカ

1/2個 (78 g)
黄パプリカ

1/2個 (78 g)
春キャベツ

1枚 (59 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)
オレンジ果汁

6.0 g
レモン汁

16.5 g
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
水菜

1/3束 (59 g)

Aしょうゆ

11.0 g
Aオリーブ油

14.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
サラダ油

10.0 g
塩

1.2 g
Aマヨネーズ

6.0 g
だし汁

60.0 g
薄口しょうゆ

2.0 g
みりん

2.0 g
B バルサミコ酢

15.0 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
バター

6.0 g
パセリ(みじん切り)

2.2 g
白ワイン

15.0 g
A洋風スープの素

0.5 g