ちらし寿司 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1631 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

74.1 g

脂質

50.8 g

炭水化物

224.8 g

糖質

208.2 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

2354 mg

カルシウム

364 mg

マグネシウム

198 mg

リン

1084 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

1064 µg

コレステロール

872 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

1.21 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

1.33 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

283 µg

ビタミンA

994 µg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンK

75 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

18.01 g

一価不飽和脂肪酸

19.13 g

多価不飽和脂肪酸

7.23 g

エネルギー

1631 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

74.1 g

脂質

50.8 g

炭水化物

224.8 g

糖質

208.2 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

2354 mg

カルシウム

364 mg

マグネシウム

198 mg

リン

1084 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

1064 µg

コレステロール

872 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

1.21 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

1.33 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

283 µg

ビタミンA

994 µg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンK

75 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

18.01 g

一価不飽和脂肪酸

19.13 g

多価不飽和脂肪酸

7.23 g

干ししいたけ

1/2枚 (0.9 g)
絹さや

1.5枚 (2.7 g)
れんこん

31 g
にんじん

1/3本 (58 g)
トマト

1/4個 (41 g)
小ねぎ

2.2 g
新じゃがいも(皮付き)

1/2個 (83 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
ベビーリーフ

15.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)

片栗粉

適量
しょうゆ

12.5 g
太白ごま油

4.0 g
白炒りごま

0.5 g
酒

7.5 g
砂糖

9.9 g
米酢

15.0 g
塩

3.8 g
みりん

15.0 g
だし汁(かつお・昆布)

65.0 g
サラダ油

1.3 g
うす口しょうゆ

2.0 g
パセリ(みじん切り)

1.1 g
バター

3.8 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
オリーブ油

4.0 g
白ワイン

12.5 g
顆粒コンソメ

1.0 g
バター(食塩不使用)

10.0 g