豚肉のカリカリ焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1207 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

105.7 g

脂質

69.6 g

炭水化物

55.5 g

糖質

35.5 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

15.4 g

カリウム

4018 mg

カルシウム

358 mg

マグネシウム

261 mg

リン

1479 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

8.7 mg

ヨウ素

359 µg

コレステロール

444 mg

ビタミンB1

1.49 mg

ビタミンB2

1.65 mg

ビタミンC

200 mg

ビタミンB6

2.68 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

651 µg

ビタミンA

585 µg

ビタミンD

11.1 µg

ビタミンK

460 µg

ビタミンE

15.2 mg

飽和脂肪酸

19.08 g

一価不飽和脂肪酸

29.16 g

多価不飽和脂肪酸

12.41 g

エネルギー

1207 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

105.7 g

脂質

69.6 g

炭水化物

55.5 g

糖質

35.5 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

15.4 g

カリウム

4018 mg

カルシウム

358 mg

マグネシウム

261 mg

リン

1479 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

8.7 mg

ヨウ素

359 µg

コレステロール

444 mg

ビタミンB1

1.49 mg

ビタミンB2

1.65 mg

ビタミンC

200 mg

ビタミンB6

2.68 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

651 µg

ビタミンA

585 µg

ビタミンD

11.1 µg

ビタミンK

460 µg

ビタミンE

15.2 mg

飽和脂肪酸

19.08 g

一価不飽和脂肪酸

29.16 g

多価不飽和脂肪酸

12.41 g

レタス

2/3枚 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
エリンギ

1パック (96 g)
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)

2枚 (43 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
レモン汁

17.5 g
ミニトマト

4個 (41 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
トマト

1/3個 (52 g)
アボカド

2/3個 (130 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)

しょうゆ

10.0 g
酢

5.0 g
だし汁(かつお昆布)

3.0 g
ごま油

8.0 g
片栗粉

適量
ぽん酢しょうゆ

16.5 g
塩

2.0 g
こしょう

0.3 g
小麦粉

適量
バター

6.0 g
パセリ(みじん切り)

2.2 g
白ワイン

15.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

12.0 g
ケチャップ

8.0 g
サラダ油

5.0 g
酒

9.5 g
顆粒鶏がらスープの素

0.5 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
オイスターソース

4.0 g
砂糖

1.0 g