厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

619 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

44.7 g

脂質

26.8 g

炭水化物

57.7 g

糖質

43.9 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2296 mg

カルシウム

387 mg

マグネシウム

199 mg

リン

738 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

1038 µg

コレステロール

338 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

199 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

4.8 µg

葉酸

304 µg

ビタミンA

342 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

5.69 g

一価不飽和脂肪酸

10.75 g

多価不飽和脂肪酸

6.98 g

エネルギー

619 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

44.7 g

脂質

26.8 g

炭水化物

57.7 g

糖質

43.9 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2296 mg

カルシウム

387 mg

マグネシウム

199 mg

リン

738 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

1038 µg

コレステロール

338 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

199 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

4.8 µg

葉酸

304 µg

ビタミンA

342 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

5.69 g

一価不飽和脂肪酸

10.75 g

多価不飽和脂肪酸

6.98 g

大根

5cm (160 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
なめたけ

10.0 g
赤パプリカ

1/4個 (39 g)
ピーマン

1個 (29 g)
ゴーヤ

1/6本 (47 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
舞茸

1/3パック (33 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
唐辛子(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
トマト

1個 (130 g)
なす

1/4本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
にんにく

1/8片 (0.5 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (44 g)

だし汁(かつお・昆布)

100.0 g
うす口しょうゆ

9.0 g
みりん

3.0 g
砂糖

6.5 g
オリーブ油

6.0 g
酒

10.0 g
バター

1.0 g
白こしょう

0.1 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
Aだしの素

0.5 g
A片栗粉

1.5 g
オイスターソース

3.0 g
白だし

3.0 g
黒酢

1.5 g
サラダ油

1.0 g
減塩しょうゆ

5.0 g
塩

0.5 g
コンソメ

1.0 g
白ワイン

5.0 g
ウスターソース

1.0 g
ケチャップ

3.0 g
バルサミコ酢

1.0 g