豚の角煮 + 7 品
- 8 品
- 2490kcal
- 食塩 16.0g
- たんぱく質 139.4g
- 脂質 158.9g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 22.0g
- 8 品
- 2490kcal
- 食塩 16.0g
- たんぱく質 139.4g
- 脂質 158.9g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 22.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2490
kcal
食塩相当量
16.0
g
たんぱく質
139.4
g
脂質
158.9
g
炭水化物
127.9
g
糖質
105.9
g
食物繊維
22.0
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
3659
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
401
mg
リン
1653
mg
鉄
12.3
mg
亜鉛
14.4
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
632
mg
ビタミンB1
2.12
mg
ビタミンB2
1.58
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
2.83
mg
ビタミンB12
45.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
12.4
mg
飽和脂肪酸
49.36
g
一価不飽和脂肪酸
63.27
g
多価不飽和脂肪酸
27.46
g
エネルギー
2490
kcal
食塩相当量
16.0
g
たんぱく質
139.4
g
脂質
158.9
g
炭水化物
127.9
g
糖質
105.9
g
食物繊維
22.0
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
3659
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
401
mg
リン
1653
mg
鉄
12.3
mg
亜鉛
14.4
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
632
mg
ビタミンB1
2.12
mg
ビタミンB2
1.58
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
2.83
mg
ビタミンB12
45.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
12.4
mg
飽和脂肪酸
49.36
g
一価不飽和脂肪酸
63.27
g
多価不飽和脂肪酸
27.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
みつば17 g
魚介・海藻類
-
あさり(1人殻つき150g)200 g
-
さば(切り身)80 g
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
芝えび(むき身)80 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
-
豚バラ肉(塊)150.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
鶏もも肉(皮つき)150.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
日本酒22.5 g
-
溶き辛子1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.3 g
-
酒57.5 g
-
だし汁(かつお昆布)145.0 g
-
砂糖19.5 g
-
みりん45.0 g
-
しょうゆ64.5 g
-
サラダ油適量
-
みそ13.5 g
-
ごま油8.0 g
-
片栗粉(えび用)9.0 g
-
薄力粉38.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
