めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

45.9 g

脂質

21.0 g

炭水化物

36.9 g

糖質

29.3 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1743 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

129 mg

リン

619 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

146 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

16.5 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

9.3 mg

飽和脂肪酸

4.18 g

一価不飽和脂肪酸

8.41 g

多価不飽和脂肪酸

5.53 g

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

45.9 g

脂質

21.0 g

炭水化物

36.9 g

糖質

29.3 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1743 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

129 mg

リン

619 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

146 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

16.5 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

9.3 mg

飽和脂肪酸

4.18 g

一価不飽和脂肪酸

8.41 g

多価不飽和脂肪酸

5.53 g

赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
しそ

3枚 (1.5 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
青ピーマン

4個 (120 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
黄ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
きゅうり

2/3本 (66 g)
なす

1/4本 (22 g)
みょうが

1.5個 (15 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (44 g)
新玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/3本 (46 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)