豚肉のカリカリ焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1231 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

88.2 g

脂質

70.1 g

炭水化物

87.2 g

糖質

56.6 g

食物繊維

30.7 g

水溶性食物繊維

6.3 g

不溶性食物繊維

24.0 g

カリウム

3927 mg

カルシウム

524 mg

マグネシウム

273 mg

リン

1249 mg

鉄

10.9 mg

亜鉛

11.5 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

296 mg

ビタミンB1

2.10 mg

ビタミンB2

1.67 mg

ビタミンC

329 mg

ビタミンB6

2.36 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

698 µg

ビタミンA

650 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

588 µg

ビタミンE

11.1 mg

飽和脂肪酸

22.28 g

一価不飽和脂肪酸

25.94 g

多価不飽和脂肪酸

13.64 g

エネルギー

1231 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

88.2 g

脂質

70.1 g

炭水化物

87.2 g

糖質

56.6 g

食物繊維

30.7 g

水溶性食物繊維

6.3 g

不溶性食物繊維

24.0 g

カリウム

3927 mg

カルシウム

524 mg

マグネシウム

273 mg

リン

1249 mg

鉄

10.9 mg

亜鉛

11.5 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

296 mg

ビタミンB1

2.10 mg

ビタミンB2

1.67 mg

ビタミンC

329 mg

ビタミンB6

2.36 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

698 µg

ビタミンA

650 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

588 µg

ビタミンE

11.1 mg

飽和脂肪酸

22.28 g

一価不飽和脂肪酸

25.94 g

多価不飽和脂肪酸

13.64 g

しめじ

3/4パック (83 g)
エリンギ

1/2パック (53 g)
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)

2枚 (43 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

2/3個 (130 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
冷凍ブロッコリー

1株 (280 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
切り干し大根

7.0 g

片栗粉

適量
ごま油

10.0 g
ぽん酢しょうゆ

16.5 g
オリーブ油

1.0 g
酒

15.0 g
塩

1.4 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
A こしょう

0.2 g
小麦粉

3.0 g
B しょうゆ

8.0 g
B ケチャップ

15.0 g
白ごま

4.0 g
みそ

2.0 g
バター

3.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g
マヨネーズ

4.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
A砂糖

0.1 g
A白すりごま

1.0 g