ゴーヤーチャンプル + 7 品
- 8 品
- 1129kcal
- 食塩 8.3g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 58.5g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 20.4g
- 8 品
- 1129kcal
- 食塩 8.3g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 58.5g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
主菜
ゴーヤーチャンプルエネルギー445 kcal食塩2.5 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1129
kcal
食塩相当量
8.3
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
58.5
g
炭水化物
116.9
g
糖質
96.4
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2549
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
395
mg
リン
853
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
26924
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
16.53
g
一価不飽和脂肪酸
21.55
g
多価不飽和脂肪酸
15.53
g
エネルギー
1129
kcal
食塩相当量
8.3
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
58.5
g
炭水化物
116.9
g
糖質
96.4
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2549
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
395
mg
リン
853
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
26924
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
16.53
g
一価不飽和脂肪酸
21.55
g
多価不飽和脂肪酸
15.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
日本酒10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)260.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
塩1.8 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
穀物酢7.5 g
