くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

636 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

61.8 g

脂質

29.3 g

炭水化物

37.9 g

糖質

26.5 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

2343 mg

カルシウム

266 mg

マグネシウム

190 mg

リン

796 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

608 µg

コレステロール

147 mg

ビタミンB1

1.13 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.60 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

342 µg

ビタミンA

529 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

297 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

8.51 g

一価不飽和脂肪酸

10.19 g

多価不飽和脂肪酸

7.05 g

エネルギー

636 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

61.8 g

脂質

29.3 g

炭水化物

37.9 g

糖質

26.5 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

2343 mg

カルシウム

266 mg

マグネシウム

190 mg

リン

796 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

608 µg

コレステロール

147 mg

ビタミンB1

1.13 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.60 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

342 µg

ビタミンA

529 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

297 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

8.51 g

一価不飽和脂肪酸

10.19 g

多価不飽和脂肪酸

7.05 g

人参

1/3本 (56 g)
レモン汁

5.0 g
グリーンリーフ

1/3枚 (11 g)
豆苗

1/4袋 (25.0 g)
ザーサイ

8.0 g
白菜

2枚 (190 g)
しょうが(スライス)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(スライス)

2/3片 (3.3 g)
長ねぎ(青い部分)

1/2本 (75 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
水煮たけのこ

40.0 g
糸三つ葉

22 g

酒

19.5 g
黒ごま

0.8 g
塩

1.1 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
バター

4.0 g
ごま油

5.0 g
黒こしょう

0.1 g
減塩しょうゆ

5.0 g
みりん風調味料

3.0 g
砂糖

1.0 g
Aコンソメ

1.0 g
サラダ油

2.0 g
だし汁(かつお・昆布)

40.0 g
しょうゆ

9.0 g
片栗粉

2.0 g
砂糖

1.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g