メキシカンハンバーガー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1496 kcal

食塩相当量

10.0 g

たんぱく質

91.8 g

脂質

87.2 g

炭水化物

104.2 g

糖質

85.2 g

食物繊維

19.0 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

14.4 g

カリウム

3285 mg

カルシウム

472 mg

マグネシウム

229 mg

リン

1101 mg

鉄

8.8 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

4386 µg

コレステロール

271 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

148 mg

ビタミンB6

2.20 mg

ビタミンB12

26.2 µg

葉酸

452 µg

ビタミンA

431 µg

ビタミンD

38.4 µg

ビタミンK

283 µg

ビタミンE

12.2 mg

飽和脂肪酸

16.98 g

一価不飽和脂肪酸

25.68 g

多価不飽和脂肪酸

17.23 g

エネルギー

1496 kcal

食塩相当量

10.0 g

たんぱく質

91.8 g

脂質

87.2 g

炭水化物

104.2 g

糖質

85.2 g

食物繊維

19.0 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

14.4 g

カリウム

3285 mg

カルシウム

472 mg

マグネシウム

229 mg

リン

1101 mg

鉄

8.8 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

4386 µg

コレステロール

271 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

148 mg

ビタミンB6

2.20 mg

ビタミンB12

26.2 µg

葉酸

452 µg

ビタミンA

431 µg

ビタミンD

38.4 µg

ビタミンK

283 µg

ビタミンE

12.2 mg

飽和脂肪酸

16.98 g

一価不飽和脂肪酸

25.68 g

多価不飽和脂肪酸

17.23 g

なす

1/2本 (44 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
オクラ

2本 (18 g)
A おろしにんにく

1片 (5.5 g)
サラダ菜

1/2枚 (5.6 g)
長いも

110 g
長ねぎ(みじん切り)

1/3本 (54 g)
サニーレタス

1.5枚 (30 g)
レモン(くし切り)

1/8個未満 (10 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
大根

1.5cm (44 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
アボカド

1/2個 (86 g)
レタス

1/3枚 (10 g)
トマト(1cm角に切る)

1/8個 (21 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (5.3 g)

サラダ油

適量
だし汁(かつお・昆布)

255.0 g
みそ

15.0 g
A しょうゆ

4.0 g
A みりん

1.0 g
A 酒

11.0 g
小麦粉

適量
塩

1.7 g
顆粒洋風スープの素

1.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
オイスターソース

2.0 g
うす口しょうゆ

6.0 g
酒粕

20.0 g
ごま油

2.0 g
Aケチャップ

10.0 g
バター

2.0 g
こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

1.1 g
チリペッパーソース

0.5 g