豆乳かぼちゃの濃厚シチュー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

742 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

54.4 g

脂質

34.2 g

炭水化物

70.9 g

糖質

51.7 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

7.2 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

2744 mg

カルシウム

452 mg

マグネシウム

209 mg

リン

832 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

253 µg

コレステロール

189 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

342 µg

ビタミンA

490 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

270 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

10.87 g

一価不飽和脂肪酸

11.85 g

多価不飽和脂肪酸

5.68 g

エネルギー

742 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

54.4 g

脂質

34.2 g

炭水化物

70.9 g

糖質

51.7 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

7.2 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

2744 mg

カルシウム

452 mg

マグネシウム

209 mg

リン

832 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

253 µg

コレステロール

189 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

342 µg

ビタミンA

490 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

270 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

10.87 g

一価不飽和脂肪酸

11.85 g

多価不飽和脂肪酸

5.68 g

白菜

1枚 (96 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (67 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
かぶ

1/3個 (27 g)
かぶ(葉)

21 g
ズッキーニ

1/3本 (73 g)
レモン汁

5.0 g
Aルッコラ

15 g
アスパラガス

2本 (38 g)
ゆず(輪切り・あれば)

3.0 g
きくらげ

1.5 g
胡瓜

3/4本 (77 g)
クコの実

1.0 g
じゃがいも

2/3個 (89 g)
さやいんげん

2本 (15 g)
B にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)

顆粒コンソメ

2.5 g
塩

2.3 g
こしょう

0.2 g
バター

6.0 g
小麦粉(薄力粉)

8.0 g
パセリ(あれば)

0.6 g
サラダ油

1.0 g
米酢

2.0 g
みそ(麦もしくは麹)

2.5 g
バルサミコ酢

1.0 g
オリーブ油

4.0 g
A粗びき黒こしょう

0.1 g
ゆずこしょう

1.0 g
穀物酢

9.0 g
上白糖

4.0 g
白ごま

0.5 g
だし汁(かつお・昆布)

5.0 g
しょうゆ

2.0 g
A 白ワイン

10.0 g
B カロリーハーフマヨネーズ

6.0 g