かぼちゃのそぼろ煮 + 7 品
- 8 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.1g
- 8 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
129
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2894
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
129
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2894
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オクラ3.5本 (36 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁11.0 g
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉37.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)192.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
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めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖8.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
