かぼちゃのエスニックスープカレー + 7 品
- 8 品
- 903kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 140.5g
- 食物繊維 18.9g
- 8 品
- 903kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 140.5g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単かぼちゃと水切ヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃのエスニックスープカレーエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おせち 手鞠山芋きんとんエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
デザート
おからとかぼちゃのスコーンエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃとベーコンのクリーミーミルク煮エネルギー153 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
32.9
g
炭水化物
140.5
g
糖質
121.6
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
2840
mg
カルシウム
557
mg
マグネシウム
179
mg
リン
736
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
1041
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
18.2
mg
飽和脂肪酸
13.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
32.9
g
炭水化物
140.5
g
糖質
121.6
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
2840
mg
カルシウム
557
mg
マグネシウム
179
mg
リン
736
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
1041
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
18.2
mg
飽和脂肪酸
13.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/2個 (460 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
にんにく擦りおろし1/3片 (1.6 g)
-
やまといも39 g
-
ほうれんそうパウダー(抹茶)1/8束未満 (0.2 g)
-
むらさきいもパウダー1/8本未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
豚挽肉40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
-
牛乳195.0 g
-
Aパルメザンチーズ3.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから8.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
生姜擦りおろし0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
かぼちゃパウダー0.2 g
-
ホットケーキミックス16.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ0.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
塩0.9 g
-
胡椒0.2 g
-
ナンプラー2.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ0.1 g
-
バター3.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
