レンジで 野菜スープ餃子 + 7 品
- 8 品
- 933kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 69.7g
- 脂質 51.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 15.2g
- 8 品
- 933kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 69.7g
- 脂質 51.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで 野菜スープ餃子エネルギー296 kcal食塩2.3 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
主菜
チキンのオクラガーリックペッパーソースエネルギー121 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツエネルギー164 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
933
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
69.7
g
脂質
51.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
182
mg
リン
448
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.96
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
11.93
g
エネルギー
933
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
69.7
g
脂質
51.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
182
mg
リン
448
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.96
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
11.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
カット野菜50.0 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
冷凍オクラ59 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン3.5個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
-
ツナ油漬30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
冷凍餃子(5個)5個 (130.0 g)
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
サラダチキン(プレーン)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒(あれば)5.0 g
-
A 顆粒中華風スープの素1.5 g
-
ラー油(あれば)0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
