鮭とアボカドの柚子胡椒丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1539 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

138.6 g

脂質

65.9 g

炭水化物

113.0 g

糖質

91.1 g

食物繊維

21.9 g

水溶性食物繊維

7.2 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

3735 mg

カルシウム

228 mg

マグネシウム

255 mg

リン

1604 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

10.9 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

602 mg

ビタミンB1

1.59 mg

ビタミンB2

1.71 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

3.51 mg

ビタミンB12

11.3 µg

葉酸

408 µg

ビタミンA

391 µg

ビタミンD

53.3 µg

ビタミンK

199 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

19.19 g

一価不飽和脂肪酸

26.66 g

多価不飽和脂肪酸

11.58 g

エネルギー

1539 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

138.6 g

脂質

65.9 g

炭水化物

113.0 g

糖質

91.1 g

食物繊維

21.9 g

水溶性食物繊維

7.2 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

3735 mg

カルシウム

228 mg

マグネシウム

255 mg

リン

1604 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

10.9 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

602 mg

ビタミンB1

1.59 mg

ビタミンB2

1.71 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

3.51 mg

ビタミンB12

11.3 µg

葉酸

408 µg

ビタミンA

391 µg

ビタミンD

53.3 µg

ビタミンK

199 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

19.19 g

一価不飽和脂肪酸

26.66 g

多価不飽和脂肪酸

11.58 g

エリンギ

2/3パック (69 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
トマト(くし形切り)

1/4個 (41 g)
アボカド

1/3個 (71 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
小ねぎ

2.8 g
レモン

5.5 g
アスパラガス

3本 (63 g)
しょうが(絞り汁)

1/4片 (3.1 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
ベビーリーフ

25.0 g
ミニトマト

3個 (31 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)

塩

1.9 g
こしょう

0.3 g
オリーブ油

3.0 g
小麦粉

適量
サラダ油

2.0 g
ごま油(仕上げ用)

2.5 g
しょうゆ

14.5 g
みりん

9.5 g
ゆずこしょう

1.0 g
砂糖

2.0 g
酒

20.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
片栗粉

適量
オイスターソース

3.0 g
バター

5.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g