いわしの蒲焼き丼梅風味 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2224 kcal

食塩相当量

9.8 g

たんぱく質

124.2 g

脂質

91.2 g

炭水化物

242.0 g

糖質

214.3 g

食物繊維

27.7 g

水溶性食物繊維

8.2 g

不溶性食物繊維

16.8 g

カリウム

3406 mg

カルシウム

331 mg

マグネシウム

306 mg

リン

1538 mg

鉄

12.1 mg

亜鉛

15.7 mg

ヨウ素

1115 µg

コレステロール

334 mg

ビタミンB1

1.46 mg

ビタミンB2

1.90 mg

ビタミンC

129 mg

ビタミンB6

3.16 mg

ビタミンB12

40.1 µg

葉酸

328 µg

ビタミンA

163 µg

ビタミンD

82.6 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

12.2 mg

飽和脂肪酸

23.89 g

一価不飽和脂肪酸

37.32 g

多価不飽和脂肪酸

17.32 g

エネルギー

2224 kcal

食塩相当量

9.8 g

たんぱく質

124.2 g

脂質

91.2 g

炭水化物

242.0 g

糖質

214.3 g

食物繊維

27.7 g

水溶性食物繊維

8.2 g

不溶性食物繊維

16.8 g

カリウム

3406 mg

カルシウム

331 mg

マグネシウム

306 mg

リン

1538 mg

鉄

12.1 mg

亜鉛

15.7 mg

ヨウ素

1115 µg

コレステロール

334 mg

ビタミンB1

1.46 mg

ビタミンB2

1.90 mg

ビタミンC

129 mg

ビタミンB6

3.16 mg

ビタミンB12

40.1 µg

葉酸

328 µg

ビタミンA

163 µg

ビタミンD

82.6 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

12.2 mg

飽和脂肪酸

23.89 g

一価不飽和脂肪酸

37.32 g

多価不飽和脂肪酸

17.32 g

なす

3/4本 (67 g)
ピーマン

1個 (29 g)
しょうが

1/3片 (5.6 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
アボカド

1/3個 (71 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
さやいんげん

6本 (41 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン

1/8個未満 (5.2 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
レモン汁

0.5 g
ベビーリーフ

20.0 g
梅干し

1個 (11 g)

サラダ油

10.0 g
酒

21.5 g
片栗粉

適量
みそ

6.0 g
みりん

27.5 g
しょうゆ

30.0 g
砂糖

10.0 g
A塩

1.6 g
Aだし汁

70.0 g
黒炒りごま

0.5 g
小麦粉

適量
ごま油(仕上げ用)

0.5 g
ゆずこしょう

1.0 g
オリーブ油

6.0 g
ぽん酢しょうゆ

12.0 g
こしょう

0.2 g
パセリ

1.1 g
顆粒コンソメ

0.5 g
米酢

1.5 g
うす口しょうゆ

1.5 g