粉ふきかぼちゃのカレーバター風味 + 7 品
- 8 品
- 609kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 29.4g
- 8 品
- 609kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 29.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
あと一品 ゴーヤと玉子の炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの焼きびたしエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
粉ふきかぼちゃのカレーバター風味エネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
26.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
29.4
g
水溶性食物繊維
13.1
g
不溶性食物繊維
16.3
g
カリウム
2258
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
123
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
213
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
12.2
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
26.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
29.4
g
水溶性食物繊維
13.1
g
不溶性食物繊維
16.3
g
カリウム
2258
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
123
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
213
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
12.2
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃが1.5個 (220 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
かぼちゃ1/4個 (210 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍かぼちゃ80.0 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.2 g
-
パセリ0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
塩1.3 g
-
バター7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
だし汁6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
