時短チキンカレー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2139 kcal

食塩相当量

12.4 g

たんぱく質

145.0 g

脂質

73.4 g

炭水化物

247.9 g

糖質

220.0 g

食物繊維

28.0 g

水溶性食物繊維

11.2 g

不溶性食物繊維

15.4 g

カリウム

3760 mg

カルシウム

445 mg

マグネシウム

370 mg

リン

1711 mg

鉄

10.4 mg

亜鉛

14.3 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

593 mg

ビタミンB1

1.98 mg

ビタミンB2

1.54 mg

ビタミンC

160 mg

ビタミンB6

3.17 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

357 µg

ビタミンA

409 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

267 µg

ビタミンE

10.1 mg

飽和脂肪酸

21.15 g

一価不飽和脂肪酸

27.74 g

多価不飽和脂肪酸

15.80 g

エネルギー

2139 kcal

食塩相当量

12.4 g

たんぱく質

145.0 g

脂質

73.4 g

炭水化物

247.9 g

糖質

220.0 g

食物繊維

28.0 g

水溶性食物繊維

11.2 g

不溶性食物繊維

15.4 g

カリウム

3760 mg

カルシウム

445 mg

マグネシウム

370 mg

リン

1711 mg

鉄

10.4 mg

亜鉛

14.3 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

593 mg

ビタミンB1

1.98 mg

ビタミンB2

1.54 mg

ビタミンC

160 mg

ビタミンB6

3.17 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

357 µg

ビタミンA

409 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

267 µg

ビタミンE

10.1 mg

飽和脂肪酸

21.15 g

一価不飽和脂肪酸

27.74 g

多価不飽和脂肪酸

15.80 g

レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

3/4個 (150 g)
しょうが(みじん切り)

2/3片 (8.8 g)
サニーレタス

2/3枚 (35 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.9 g)
A 長ねぎ(小口切り)

1/6本 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
サニーレタス

1/2枚 (8.5 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
絹さや

2枚 (4.4 g)
なす

1本 (89 g)
トマト水煮

1/6カン (60.0 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
ピーマン

1個 (35 g)

小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
片栗粉

適量
ごま油

3.5 g
塩

1.9 g
こしょう

0.1 g
油

12.0 g
Aしょうゆ

33.0 g
A酒

20.0 g
A砂糖

10.0 g
A 顆粒鶏がらスープの素

0.5 g
A 粗びき黒こしょう

0.2 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
白ごま

1.0 g
酢

20.0 g
ケチャップ

18.0 g
ウスターソース

10.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
A中濃ソース

5.0 g
Aカレールー(フレークタイプ)

15.0 g
みりん

6.0 g