すき焼き風煮 + 6 品
- 7 品
- 629kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 27.9g
- 7 品
- 629kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 27.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
29.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
27.9
g
水溶性食物繊維
11.1
g
不溶性食物繊維
16.8
g
カリウム
2825
mg
カルシウム
543
mg
マグネシウム
201
mg
リン
574
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
428
µg
ビタミンA
697
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
641
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
29.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
27.9
g
水溶性食物繊維
11.1
g
不溶性食物繊維
16.8
g
カリウム
2825
mg
カルシウム
543
mg
マグネシウム
201
mg
リン
574
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
428
µg
ビタミンA
697
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
641
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ4.5枚 (69 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1.5個 (190 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
小松菜3/4束 (210 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
豆苗60.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ20.5 g
-
みりん19.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.9 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
