高野豆腐の照り焼き + 7 品
- 8 品
- 382kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 9.8g
- 8 品
- 382kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
小鉢に 三つ葉とささみの和えものエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
140
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
140
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みつば22 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.3 g
-
ごま油8.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
