長いもコロッケ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

34.5 g

炭水化物

83.8 g

糖質

66.0 g

食物繊維

17.7 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

1918 mg

カルシウム

201 mg

マグネシウム

139 mg

リン

326 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

4507 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

225 µg

ビタミンA

129 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

4.27 g

一価不飽和脂肪酸

11.19 g

多価不飽和脂肪酸

12.14 g

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

34.5 g

炭水化物

83.8 g

糖質

66.0 g

食物繊維

17.7 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

1918 mg

カルシウム

201 mg

マグネシウム

139 mg

リン

326 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

4507 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

225 µg

ビタミンA

129 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

4.27 g

一価不飽和脂肪酸

11.19 g

多価不飽和脂肪酸

12.14 g

キャベツ

1枚 (47 g)
白菜

1/2枚 (43 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/3本 (0.2 g)
長いも

110 g
長ねぎ(みじん切り)

1/3本 (50 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
サニーレタス

1/2枚 (8.5 g)
レモン(くし切り)

1/8個未満 (10 g)
なす

1本 (89 g)
青じそ

4枚 (2.0 g)
さつまいも

51 g
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)

15.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)