かつおのごま衣揚げ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1186 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

99.4 g

脂質

59.1 g

炭水化物

78.4 g

糖質

62.7 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

2926 mg

カルシウム

554 mg

マグネシウム

324 mg

リン

1273 mg

鉄

9.9 mg

亜鉛

7.0 mg

ヨウ素

63 µg

コレステロール

413 mg

ビタミンB1

0.97 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

181 mg

ビタミンB6

2.66 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

322 µg

ビタミンA

308 µg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

11.1 mg

飽和脂肪酸

11.80 g

一価不飽和脂肪酸

22.98 g

多価不飽和脂肪酸

17.26 g

エネルギー

1186 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

99.4 g

脂質

59.1 g

炭水化物

78.4 g

糖質

62.7 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

2926 mg

カルシウム

554 mg

マグネシウム

324 mg

リン

1273 mg

鉄

9.9 mg

亜鉛

7.0 mg

ヨウ素

63 µg

コレステロール

413 mg

ビタミンB1

0.97 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

181 mg

ビタミンB6

2.66 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

322 µg

ビタミンA

308 µg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

11.1 mg

飽和脂肪酸

11.80 g

一価不飽和脂肪酸

22.98 g

多価不飽和脂肪酸

17.26 g

にんにく

1/2片 (2.7 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
蓮根(中)

130 g
長ねぎ

1/8本 (22 g)
小ねぎ

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.9 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
大根おろし

1cm (29 g)
かぼちゃ(あれば)

1/8個未満 (44 g)
ししとう(あれば)

2本 (5.6 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
かぶ

1個 (88 g)
かぶ葉

14 g
ゆず皮(細切り)

1/8個未満 (1.0 g)

粗びき黒こしょう

0.2 g
バター

3.0 g
しょうゆ

14.0 g
片栗粉

3.0 g
小麦粉

18.0 g
油

適量
みそ

4.0 g
酒

3.0 g
みりん

8.0 g
砂糖

1.5 g
白炒りごま

20.5 g
ぽん酢しょうゆ

3.0 g
塩

0.1 g
赤しそふりかけ

1.0 g
ごま油

2.0 g
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)

0.1 g
Aオリーブ油

3.0 g