豚のしょうが焼き + 7 品
- 8 品
- 924kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 79.7g
- 脂質 50.4g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 13.2g
- 8 品
- 924kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 79.7g
- 脂質 50.4g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
924
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
79.7
g
脂質
50.4
g
炭水化物
41.2
g
糖質
28.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
2469
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
321
mg
リン
972
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3406
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
46.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
12.99
g
一価不飽和脂肪酸
17.55
g
多価不飽和脂肪酸
14.67
g
エネルギー
924
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
79.7
g
脂質
50.4
g
炭水化物
41.2
g
糖質
28.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
2469
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
321
mg
リン
972
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3406
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
46.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
12.99
g
一価不飽和脂肪酸
17.55
g
多価不飽和脂肪酸
14.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)140.0 g
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aだし汁75.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
うす口しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
