れんこんとささ身の照り焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

762 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

58.2 g

脂質

40.7 g

炭水化物

50.0 g

糖質

34.7 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

2350 mg

カルシウム

539 mg

マグネシウム

307 mg

リン

768 mg

鉄

8.7 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

211 µg

コレステロール

111 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

258 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

253 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

5.85 g

一価不飽和脂肪酸

13.04 g

多価不飽和脂肪酸

17.89 g

エネルギー

762 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

58.2 g

脂質

40.7 g

炭水化物

50.0 g

糖質

34.7 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

2350 mg

カルシウム

539 mg

マグネシウム

307 mg

リン

768 mg

鉄

8.7 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

211 µg

コレステロール

111 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

258 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

253 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

5.85 g

一価不飽和脂肪酸

13.04 g

多価不飽和脂肪酸

17.89 g

なす

1本 (89 g)
小ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (13 g)
しょうが(すりおろし)

3/4片 (13 g)
きゅうり

3/4本 (71 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
れんこん

100 g
青ねぎ(あれば九条ねぎ)

32 g
ザーサイ

10.0 g
きくらげ・乾

1.0 g
ほうれん草

1/4束 (44 g)
トマト

1/6個 (31 g)
レモン汁

3.0 g