さつまいもと油揚げの煮物 + 7 品
- 8 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.1g
- 8 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
118
mg
リン
325
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
118
mg
リン
325
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酢20.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
