少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 6 品
- 7 品
- 1016kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 106.4g
- 脂質 45.3g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.7g
- 7 品
- 1016kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 106.4g
- 脂質 45.3g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1016
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
106.4
g
脂質
45.3
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
2530
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
247
mg
リン
1142
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
2.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
17.78
g
多価不飽和脂肪酸
13.84
g
エネルギー
1016
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
106.4
g
脂質
45.3
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
2530
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
247
mg
リン
1142
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
2.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
17.78
g
多価不飽和脂肪酸
13.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5片 (7.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
大根5cm (150 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
-
ささみ3.5本 (140 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 21 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒22.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酢3.8 g
-
砂糖3.8 g
-
白すりごま0.5 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉3.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
