シンプルな鰆のムニエル + 7 品
- 8 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.3g
- 8 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
126
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
126
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
レモン12.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
鰆60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
