さわらの塩野菜あんかけ + 7 品
- 8 品
- 737kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 13.4g
- 8 品
- 737kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
デザート
ハニージンジャーミルクプリンエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
蕪のコンソメスープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
122.0
g
糖質
108.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2131
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
148
mg
リン
508
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
650
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
122.0
g
糖質
108.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2131
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
148
mg
リン
508
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
650
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
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にんじん1/3本 (61 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
かぶ1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
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オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
