まぐろのいそべフライ + 6 品
- 7 品
- 987kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 115.1g
- 脂質 48.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 4.8g
- 7 品
- 987kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 115.1g
- 脂質 48.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
987
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
115.1
g
脂質
48.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
2824
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
259
mg
リン
1414
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
2.83
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
28.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
14.4
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
20.26
g
多価不飽和脂肪酸
12.04
g
エネルギー
987
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
115.1
g
脂質
48.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
2824
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
259
mg
リン
1414
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
2.83
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
28.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
14.4
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
20.26
g
多価不飽和脂肪酸
12.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)180.0 g
-
キハダマグロ(刺身用)50.0 g
-
かじきまぐろ160.0 g
-
味付け海苔1.5 g
-
鯛の切り身160 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒8.0 g
-
しょうゆ適量
-
はちみつ2.0 g
-
A味噌5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
