スモークサーモンとアボカドの簡単丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1142 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

90.1 g

脂質

47.7 g

炭水化物

106.8 g

糖質

85.5 g

食物繊維

21.3 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

14.5 g

カリウム

3213 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

248 mg

リン

1085 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

308 mg

ビタミンB1

0.89 mg

ビタミンB2

1.08 mg

ビタミンC

181 mg

ビタミンB6

2.66 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

403 µg

ビタミンA

463 µg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンK

586 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

10.10 g

一価不飽和脂肪酸

21.21 g

多価不飽和脂肪酸

10.45 g

エネルギー

1142 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

90.1 g

脂質

47.7 g

炭水化物

106.8 g

糖質

85.5 g

食物繊維

21.3 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

14.5 g

カリウム

3213 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

248 mg

リン

1085 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

308 mg

ビタミンB1

0.89 mg

ビタミンB2

1.08 mg

ビタミンC

181 mg

ビタミンB6

2.66 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

403 µg

ビタミンA

463 µg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンK

586 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

10.10 g

一価不飽和脂肪酸

21.21 g

多価不飽和脂肪酸

10.45 g

アボカド

1/4個 (57 g)
Aレモン汁

4.0 g
青じそ

2枚 (1.0 g)
カリフラワー

60 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
さやいんげん

3.5本 (26 g)
Bトマト水煮

1/6カン (80.0 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
きゅうり

2/3本 (61 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
新玉ねぎ

1/3個 (64 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
れんこん

63 g
梅干し

2/3個 (6.3 g)
貝割れ菜(あれば)

1/8パック未満 (2.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
にんにく(スライス)

1/2片 (2.2 g)
トマト(ざく切り)

1/3個 (52 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)

Aオリーブ油

6.0 g
A酢

1.0 g
A砂糖

0.5 g
Aうす口しょうゆ

2.0 g
A白ごま

2.2 g
Aこしょう

0.2 g
A塩

2.2 g
B顆粒コンソメ

1.0 g
しょうゆ

9.0 g
ごま油

4.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
サラダ油

2.0 g
無塩バター

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
みりん

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

2.0 g
片栗粉

3.0 g
酒

2.5 g
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)

2.0 g