しめじと豆腐の卵雑炊 + 6 品
- 7 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.4g
- 7 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)11 g
-
レモン汁9.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
りんご1/4個 (65 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁200.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ18.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
