彩りと具だくさんが自慢　オープンオムレツ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

768 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

47.5 g

脂質

39.0 g

炭水化物

67.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

2309 mg

カルシウム

602 mg

マグネシウム

236 mg

リン

749 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

2475 µg

コレステロール

351 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.84 mg

ビタミンC

139 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

377 µg

ビタミンA

605 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

250 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

7.25 g

一価不飽和脂肪酸

11.28 g

多価不飽和脂肪酸

13.18 g

エネルギー

768 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

47.5 g

脂質

39.0 g

炭水化物

67.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

2309 mg

カルシウム

602 mg

マグネシウム

236 mg

リン

749 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

2475 µg

コレステロール

351 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.84 mg

ビタミンC

139 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

377 µg

ビタミンA

605 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

250 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

7.25 g

一価不飽和脂肪酸

11.28 g

多価不飽和脂肪酸

13.18 g

大根

2.5cm (71 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
オクラ

1本 (12 g)
プチトマト(3〜4等分の輪切り)

2個 (20 g)
ピーマン

2個 (53 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
白菜

1.5枚 (160 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
南瓜(皮付き)

1/8個未満 (89 g)
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (0.6 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)

減塩しょうゆ

11.0 g
みりん風調味料

5.0 g
ほんだし(塩分控えめ)

0.0 g
A 粗びき黒こしょう

0.1 g
サラダ油

3.0 g
しょうゆ

13.0 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
ゆずこしょう

1.0 g
片栗粉

5.5 g
みりん

28.0 g
だし汁(かつお・こんぶ)

70.0 g
A砂糖

4.5 g
ごま油

4.5 g
豆板醤

0.5 g
みそ

1.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
酒

12.0 g
塩

0.1 g
酢

1.0 g
みりん

4.0 g
ケチャップ

1.0 g
白ごま

0.5 g