包丁いらずで簡単餃子の皮でラザニア +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1315 kcal

食塩相当量

10.1 g

たんぱく質

108.8 g

脂質

66.8 g

炭水化物

86.9 g

糖質

72.1 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

3116 mg

カルシウム

749 mg

マグネシウム

352 mg

リン

1478 mg

鉄

12.7 mg

亜鉛

20.2 mg

ヨウ素

639 µg

コレステロール

294 mg

ビタミンB1

1.14 mg

ビタミンB2

1.37 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

1.72 mg

ビタミンB12

30.3 µg

葉酸

357 µg

ビタミンA

484 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

256 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

18.16 g

一価不飽和脂肪酸

20.40 g

多価不飽和脂肪酸

14.91 g

エネルギー

1315 kcal

食塩相当量

10.1 g

たんぱく質

108.8 g

脂質

66.8 g

炭水化物

86.9 g

糖質

72.1 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

3116 mg

カルシウム

749 mg

マグネシウム

352 mg

リン

1478 mg

鉄

12.7 mg

亜鉛

20.2 mg

ヨウ素

639 µg

コレステロール

294 mg

ビタミンB1

1.14 mg

ビタミンB2

1.37 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

1.72 mg

ビタミンB12

30.3 µg

葉酸

357 µg

ビタミンA

484 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

256 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

18.16 g

一価不飽和脂肪酸

20.40 g

多価不飽和脂肪酸

14.91 g

エリンギ

1/4パック (27 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
レモン汁

2.0 g
大根

1cm (29 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
長ねぎ

1/2本 (83 g)
白菜キムチ

15.0 g
せり

1/6束 (14 g)
ごぼう

1/4本 (44 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
にんにく(すりおろし)

3/4片 (3.8 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)

ミートソース(市販)

80.0 g
パセリ(みじん切り)

3.9 g
塩

0.5 g
こしょう

0.1 g
薄力粉

適量
バター

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
酒

12.5 g
ごま油

6.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
みそ

9.0 g
白すりごま

10.0 g
サラダ油

5.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
しょうゆ

19.5 g
コチュジャン

3.0 g
無塩バター

2.0 g
塩

0.3 g
白ごま

0.5 g
砂糖

4.0 g
酢

2.5 g
豆板醤

0.5 g