電子レンジでシンガポールチキンライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1383 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

97.1 g

脂質

39.3 g

炭水化物

174.6 g

糖質

153.8 g

食物繊維

20.7 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

3144 mg

カルシウム

380 mg

マグネシウム

305 mg

リン

987 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

361 mg

ビタミンB1

0.85 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

198 mg

ビタミンB6

2.35 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

519 µg

ビタミンA

687 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

536 µg

ビタミンE

11.4 mg

飽和脂肪酸

6.40 g

一価不飽和脂肪酸

11.67 g

多価不飽和脂肪酸

7.48 g

エネルギー

1383 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

97.1 g

脂質

39.3 g

炭水化物

174.6 g

糖質

153.8 g

食物繊維

20.7 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

3144 mg

カルシウム

380 mg

マグネシウム

305 mg

リン

987 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

361 mg

ビタミンB1

0.85 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

198 mg

ビタミンB6

2.35 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

519 µg

ビタミンA

687 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

536 µg

ビタミンE

11.4 mg

飽和脂肪酸

6.40 g

一価不飽和脂肪酸

11.67 g

多価不飽和脂肪酸

7.48 g

にんにく(粗みじん切り)

1片 (5.5 g)
とうがらし(ホール)

1本 (0.5 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
レモン汁

1.0 g
キャベツ

4枚 (210 g)
A玉ねぎ

1/4個 (48 g)
Aしいたけ

1/2枚 (7.5 g)
Aしょうが(絞り汁)

1/3片 (4.4 g)
マッシュルーム(みじん切り)

2/3個 (11 g)
B 長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
プチトマト

2個 (20 g)
きゅうり(斜め薄切り)

1/3本 (31 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
ほうれん草

1/2束 (110 g)
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
コーン缶

15.0 g