焼くまで５分パングラタン +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1356 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

87.0 g

脂質

57.4 g

炭水化物

134.3 g

糖質

116.1 g

食物繊維

18.2 g

水溶性食物繊維

5.7 g

不溶性食物繊維

12.3 g

カリウム

2914 mg

カルシウム

720 mg

マグネシウム

265 mg

リン

1311 mg

鉄

9.4 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

78 µg

コレステロール

443 mg

ビタミンB1

0.90 mg

ビタミンB2

1.50 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

2.37 mg

ビタミンB12

29.0 µg

葉酸

340 µg

ビタミンA

480 µg

ビタミンD

77.7 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

12.9 mg

飽和脂肪酸

12.25 g

一価不飽和脂肪酸

22.07 g

多価不飽和脂肪酸

14.85 g

エネルギー

1356 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

87.0 g

脂質

57.4 g

炭水化物

134.3 g

糖質

116.1 g

食物繊維

18.2 g

水溶性食物繊維

5.7 g

不溶性食物繊維

12.3 g

カリウム

2914 mg

カルシウム

720 mg

マグネシウム

265 mg

リン

1311 mg

鉄

9.4 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

78 µg

コレステロール

443 mg

ビタミンB1

0.90 mg

ビタミンB2

1.50 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

2.37 mg

ビタミンB12

29.0 µg

葉酸

340 µg

ビタミンA

480 µg

ビタミンD

77.7 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

12.9 mg

飽和脂肪酸

12.25 g

一価不飽和脂肪酸

22.07 g

多価不飽和脂肪酸

14.85 g

れんこん

25 g
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ごぼう

1/3本 (56 g)
A 玉ねぎ(みじん切り)

1/4個 (53 g)
ベビーリーフ(あれば)

5.0 g
まいたけ

1/2パック (44 g)
トマト水煮(カット)

2/3カン (250.0 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
キャベツ

2枚 (94 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
レタス

1/2枚 (16 g)
ミニトマト

2個 (20 g)

塩

1.6 g
オリーブ油

5.0 g
こしょう

0.2 g
パセリ

0.8 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
ピンクペッパー(あれば)

0.1 g
砂糖

3.5 g
薄力粉

適量
みりん

9.0 g
顆粒コンソメ

2.0 g
酒(下味用)

15.0 g
片栗粉

適量
ごま油

4.0 g
豆板醤

1.0 g
甜麺醤

7.0 g
オイスターソース

3.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
A しょうゆ

6.0 g
白いりごま

3.0 g
サラダ油

12.0 g