しっとりローストチキン +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1529 kcal

食塩相当量

9.5 g

たんぱく質

114.4 g

脂質

90.0 g

炭水化物

78.2 g

糖質

64.1 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

3315 mg

カルシウム

381 mg

マグネシウム

307 mg

リン

1168 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

8.7 mg

ヨウ素

165 µg

コレステロール

353 mg

ビタミンB1

1.92 mg

ビタミンB2

1.13 mg

ビタミンC

211 mg

ビタミンB6

2.39 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

383 µg

ビタミンA

232 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

299 µg

ビタミンE

10.0 mg

飽和脂肪酸

19.63 g

一価不飽和脂肪酸

29.87 g

多価不飽和脂肪酸

15.41 g

エネルギー

1529 kcal

食塩相当量

9.5 g

たんぱく質

114.4 g

脂質

90.0 g

炭水化物

78.2 g

糖質

64.1 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

3315 mg

カルシウム

381 mg

マグネシウム

307 mg

リン

1168 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

8.7 mg

ヨウ素

165 µg

コレステロール

353 mg

ビタミンB1

1.92 mg

ビタミンB2

1.13 mg

ビタミンC

211 mg

ビタミンB6

2.39 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

383 µg

ビタミンA

232 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

299 µg

ビタミンE

10.0 mg

飽和脂肪酸

19.63 g

一価不飽和脂肪酸

29.87 g

多価不飽和脂肪酸

15.41 g

赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黃パプリカ

1/6個 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
リーフレタス

3/4枚 (21 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
れんこん

88 g
玉ねぎ

1/2個 (96 g)
青じそ(お好みで)

1枚 (0.5 g)
大根おろし(お好みで)

1/8cm (3.5 g)
レタス

1枚 (31 g)
しょうが(みじん切り)

1/2片 (7.5 g)
サニーレタス

2/3枚 (35 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
白菜

1枚 (110 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
もやし

30.0 g
小ねぎ(小口切り)

1.1 g

砂糖

7.0 g
塩

2.7 g
こしょう

0.2 g
オリーブ油

4.0 g
Aしょうゆ

18.0 g
Aみりん

8.0 g
A酒

20.0 g
ケチャップ(お好みで)

適量
サラダ油

6.0 g
顆粒コンソメ

0.5 g
中濃ソース

11.0 g
片栗粉

適量
白ごま

0.5 g
酢

2.5 g
小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

21.0 g
ごま油

1.5 g
うす口しょうゆ

3.0 g
和風だしの素

0.5 g
豆板醤

0.5 g