すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 7 品
- 8 品
- 1258kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 83.3g
- 脂質 64.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 14.9g
- 8 品
- 1258kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 83.3g
- 脂質 64.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひじきとひき肉の卵炒めエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉のやわらか信田巻きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
主食
すぐ作れる ２色そぼろ丼エネルギー390 kcal食塩1.2 g -
副菜
お麩とチンゲン菜の中華炒めエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1258
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
83.3
g
脂質
64.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2366
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
249
mg
リン
949
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
4418
µg
コレステロール
849
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
1.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
807
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
16.96
g
一価不飽和脂肪酸
25.90
g
多価不飽和脂肪酸
13.85
g
エネルギー
1258
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
83.3
g
脂質
64.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2366
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
249
mg
リン
949
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
4418
µg
コレステロール
849
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
1.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
807
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
16.96
g
一価不飽和脂肪酸
25.90
g
多価不飽和脂肪酸
13.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
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にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
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ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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キャベツ2枚 (94 g)
-
三つ葉1.1 g
-
チンゲン菜59 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ひじき8.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ひき肉100.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵3.5個 (190 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
パン粉3.0 g
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ローズマリー1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
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焼き麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ15.5 g
-
Aみりん13.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒9.5 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖4.8 g
-
A和風だしの素0.5 g
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片栗粉3.0 g
-
出汁50.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
