節約もやしでヘルシー餃子 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

877 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

62.8 g

脂質

34.4 g

炭水化物

84.1 g

糖質

73.6 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

2171 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

175 mg

リン

720 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

373 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.81 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

1.43 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

353 µg

ビタミンA

914 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

330 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

7.60 g

一価不飽和脂肪酸

12.07 g

多価不飽和脂肪酸

6.21 g

エネルギー

877 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

62.8 g

脂質

34.4 g

炭水化物

84.1 g

糖質

73.6 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

2171 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

175 mg

リン

720 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

373 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.81 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

1.43 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

353 µg

ビタミンA

914 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

330 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

7.60 g

一価不飽和脂肪酸

12.07 g

多価不飽和脂肪酸

6.21 g

もやし

1/6袋 (31 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
にんにく(おろし)

1/8片 (0.5 g)
しょうが(おろし)

1/8片未満 (0.6 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
春雨

10.0 g
ほうれん草

1/3束 (83 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
アスパラ

1本 (19 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
にんじん

1/2本 (67 g)
蓮根

31 g
マッシュルーム缶(スライス)

3.0 g

片栗粉

1.5 g
塩・こしょう

0.1 g
サラダ油

6.0 g
白ワインビネガー(漬け込み用)

25.0 g
オリーブ油

5.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
鶏がらスープの素

2.0 g
酒

7.5 g
砂糖

7.5 g
塩

0.3 g
こしょう

0.1 g
白ごま

0.5 g
酢

10.0 g
みりん

5.0 g
はちみつ

1.5 g
小麦粉

25.0 g
みそ

2.5 g
しょうゆ

2.0 g
バター

5.0 g