かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

650 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

34.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

107.4 g

糖質

94.6 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

2306 mg

カルシウム

364 mg

マグネシウム

157 mg

リン

687 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

374 µg

コレステロール

88 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

191 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

265 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

41 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

6.41 g

一価不飽和脂肪酸

4.35 g

多価不飽和脂肪酸

2.09 g

エネルギー

650 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

34.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

107.4 g

糖質

94.6 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

2306 mg

カルシウム

364 mg

マグネシウム

157 mg

リン

687 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

374 µg

コレステロール

88 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

191 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

265 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

41 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

6.41 g

一価不飽和脂肪酸

4.35 g

多価不飽和脂肪酸

2.09 g

玉ねぎ

2/3個 (120 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
マッシュルーム缶

5.0 g
カリフラワー

40 g
さつまいも(皮付き)

61 g
かぼちゃ(冷凍)

1/8個未満 (89 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
りんご

1/8個 (24 g)
キウイフルーツ

1/2個 (53 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
レモン汁

1.0 g
バナナ

1/2本 (83 g)
レーズン

5.0 g
ミニトマト

5個 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
100%オレンジジュース

75.0 g
いちご

3個 (46 g)