おはぎ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

995 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

64.1 g

脂質

36.2 g

炭水化物

116.5 g

糖質

90.5 g

食物繊維

26.0 g

水溶性食物繊維

7.4 g

不溶性食物繊維

18.2 g

カリウム

2713 mg

カルシウム

600 mg

マグネシウム

283 mg

リン

928 mg

鉄

12.4 mg

亜鉛

8.9 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

1.48 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

145 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

567 µg

ビタミンA

357 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

740 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

8.39 g

一価不飽和脂肪酸

12.27 g

多価不飽和脂肪酸

11.39 g

エネルギー

995 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

64.1 g

脂質

36.2 g

炭水化物

116.5 g

糖質

90.5 g

食物繊維

26.0 g

水溶性食物繊維

7.4 g

不溶性食物繊維

18.2 g

カリウム

2713 mg

カルシウム

600 mg

マグネシウム

283 mg

リン

928 mg

鉄

12.4 mg

亜鉛

8.9 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

1.48 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

145 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

567 µg

ビタミンA

357 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

740 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

8.39 g

一価不飽和脂肪酸

12.27 g

多価不飽和脂肪酸

11.39 g

小松菜

1/4束 (71 g)
大豆もやし

1/8袋 (32 g)
しめじ

2/3パック (61 g)
ごぼう

1/3本 (56 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
春キャベツ

1枚 (59 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
梅干し

1個 (11 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
たけのこ水煮

20.0 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
菜の花

1/3束 (60.0 g)

サラダ油

4.0 g
オイスターソース

1.0 g
減塩しょうゆ

3.0 g
砂糖

35.0 g
しょうゆ

13.0 g
七味とうがらし(お好みで)

0.0 g
酒

9.0 g
みりん

5.0 g
A塩

1.0 g
Aごま油

0.5 g
A片栗粉

6.0 g
酢

2.5 g
白ごま

1.2 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

2.5 g
白みそ

5.0 g
白だし

3.0 g
うす口しょうゆ

1.0 g