ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1115 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

119.5 g

脂質

52.9 g

炭水化物

53.5 g

糖質

34.9 g

食物繊維

18.6 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

15.4 g

カリウム

4770 mg

カルシウム

655 mg

マグネシウム

383 mg

リン

1515 mg

鉄

9.2 mg

亜鉛

6.8 mg

ヨウ素

24523 µg

コレステロール

351 mg

ビタミンB1

1.62 mg

ビタミンB2

1.74 mg

ビタミンC

195 mg

ビタミンB6

2.47 mg

ビタミンB12

18.8 µg

葉酸

568 µg

ビタミンA

431 µg

ビタミンD

31.4 µg

ビタミンK

387 µg

ビタミンE

12.9 mg

飽和脂肪酸

12.88 g

一価不飽和脂肪酸

15.55 g

多価不飽和脂肪酸

13.45 g

エネルギー

1115 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

119.5 g

脂質

52.9 g

炭水化物

53.5 g

糖質

34.9 g

食物繊維

18.6 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

15.4 g

カリウム

4770 mg

カルシウム

655 mg

マグネシウム

383 mg

リン

1515 mg

鉄

9.2 mg

亜鉛

6.8 mg

ヨウ素

24523 µg

コレステロール

351 mg

ビタミンB1

1.62 mg

ビタミンB2

1.74 mg

ビタミンC

195 mg

ビタミンB6

2.47 mg

ビタミンB12

18.8 µg

葉酸

568 µg

ビタミンA

431 µg

ビタミンD

31.4 µg

ビタミンK

387 µg

ビタミンE

12.9 mg

飽和脂肪酸

12.88 g

一価不飽和脂肪酸

15.55 g

多価不飽和脂肪酸

13.45 g

白菜

1枚 (110 g)
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
水菜

1/3束 (59 g)
しょうが

2/3片 (10 g)
キャベツ

2枚 (94 g)
パプリカ(赤)

1/8個 (17 g)
パプリカ(黄)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
レモン

1/8個未満 (5.2 g)
長ねぎ

1本 (150 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン(くし切り)

5.0 g
かぼす

1/4個 (5.0 g)
ほうれん草

1/3束 (72 g)