お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ + 7 品
- 8 品
- 401kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 20.7g
- 8 品
- 401kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 20.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤと茗荷の塩ナムルエネルギー25 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
39.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2216
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
220
mg
リン
472
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
396
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
695
µg
ビタミンA
698
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
765
µg
ビタミンE
11.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
39.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2216
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
220
mg
リン
472
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
396
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
695
µg
ビタミンA
698
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
765
µg
ビタミンE
11.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー3/4株 (230 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.5 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油6.0 g
-
塩1.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
