ちんげん菜とほたて野菜炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

536 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

37.8 g

脂質

20.9 g

炭水化物

55.7 g

糖質

43.9 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1878 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

148 mg

リン

636 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

1079 µg

コレステロール

246 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

207 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

12.3 µg

葉酸

377 µg

ビタミンA

592 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

241 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

3.76 g

一価不飽和脂肪酸

7.04 g

多価不飽和脂肪酸

7.17 g

エネルギー

536 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

37.8 g

脂質

20.9 g

炭水化物

55.7 g

糖質

43.9 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1878 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

148 mg

リン

636 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

1079 µg

コレステロール

246 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

207 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

12.3 µg

葉酸

377 µg

ビタミンA

592 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

241 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

3.76 g

一価不飽和脂肪酸

7.04 g

多価不飽和脂肪酸

7.17 g

ピーマン

2.5個 (76 g)
にんにく(すりおろし)

2片 (10 g)
もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/3本 (36 g)
緑豆春雨

10.0 g
にんじん

1/4本 (39 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
チンゲン菜

120 g
エリンギ

1/2パック (53 g)
れんこん

88 g
枝豆(冷凍で可)

9.1 g
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
ゆず(飾り用)

1/8個未満 (1.0 g)