かぼちゃのいとこ煮 + 7 品
- 8 品
- 496kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 13.8g
- 8 品
- 496kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
サーモンのマリネエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1907
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
176
mg
リン
382
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4882
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1907
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
176
mg
リン
382
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4882
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン1.5 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
切り干し大根7.5 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
-
削り節0.1 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖18.0 g
-
しょうゆ18.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)175.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
