なめ茸納豆チャーハン + 6 品
- 7 品
- 1513kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 93.6g
- 脂質 50.2g
- 炭水化物 193.3g
- 食物繊維 31.3g
- 7 品
- 1513kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 93.6g
- 脂質 50.2g
- 炭水化物 193.3g
- 食物繊維 31.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1513
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
93.6
g
脂質
50.2
g
炭水化物
193.3
g
糖質
162.0
g
食物繊維
31.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
18.8
g
カリウム
3505
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
356
mg
リン
1349
mg
鉄
12.1
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
519
µg
コレステロール
471
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
1.84
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
2.01
mg
ビタミンB12
23.6
µg
葉酸
579
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
37.6
µg
ビタミンK
982
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
10.63
g
一価不飽和脂肪酸
16.17
g
多価不飽和脂肪酸
15.07
g
エネルギー
1513
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
93.6
g
脂質
50.2
g
炭水化物
193.3
g
糖質
162.0
g
食物繊維
31.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
18.8
g
カリウム
3505
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
356
mg
リン
1349
mg
鉄
12.1
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
519
µg
コレステロール
471
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
1.84
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
2.01
mg
ビタミンB12
23.6
µg
葉酸
579
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
37.6
µg
ビタミンK
982
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
10.63
g
一価不飽和脂肪酸
16.17
g
多価不飽和脂肪酸
15.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 34 品
野菜・果実類
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)19 g
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔3/4枚 (2.5 g)
-
さわら(切り身)80.0 g
-
サーモン20.0 g
-
いくら10.0 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1.5袋 (7.0 g)
-
わさび(チューブ)2.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
雑穀ご飯80.0 g
-
セルフィーユ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)21.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.8 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
すし酢8.0 g
-
砂糖1.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
